ile wody

[...] całkowicie słodycze? Owoce jem często, jednak próbuję je ograniczać. Z jabłek przerzuciłam się na grejpfruty. Jakieś rady? ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

[...] się na grejpfruty. Jakieś rady? Wiem, że ostatnie kilogramy są najgorsze, tym bardziej u osób, które mają wagę w normie. ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

[...] (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - lekkie podciaganie -sklony dzien dobry 3x10 -wioslowanie hantlem 2x10 klata: - skos w gore hantlem 3x10 - pompki na poreczach ( tyle ile dacie rade z pomoca ) - sciaganie linek z wyciagu na bramie 2x10 barki: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 triceps: -sciaganie linek z wyciagu 3x10 biceps: -uginanie [...]

[...] wiecznie głodny, wiecznie sie pocił, ja nie mogę sobie na taką dietę pozwolic w obecnym moim stanie. A więc krótko - jak możecie mi doradzić dietę? Co jeść, kiedy, ile? Czy sposób kolegi (siłka+bieg) wystarczy abym zrzucil np... 10 kg (mój minimalny cel) dooo powiedzmy końca czerwca? Do kolegi będę dojeżdzał rowerem (6km, wtedy ~1h [...]

[...] na brokułowo-szpinakowym spodzie Składniki na spód: - mrożone brokuły (paczka 450g) - mrożony szpinak (paczka 450g) - mąka gryczana 100g (można śmiało dać więcej, zależy ile ww potrzebujemy :-) ) - jajko - czosnek, pieprz, sól Składniki na wierzch- wedle upodobań. Ja dałam: - sos pomidorowy (z koncentratu pomidorowego z przyprawami) - [...]

[...] Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, głównie te cięższe wykonuję metodą [...]

Witam, szukałem nie znalazłem. Zamierzam kupić jabłczan kreatyny i co poleciać dokupić do tego? Dieta jest na 60%. Ile litów wody przydało by się pić na cyklu? Dodam że trenuje na siłowni ok rok, ale również muai thai 2 razy w tyg. Pozdro

[...] tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal) 10.00 2. Sałatka z kurczakiem (białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > 1000.kcal)(500 kcal na 1 posilek) 13.00 3. 16.00 4. Domowy Obiad (od 600 do 800 kcal) Przed tren. 5. Carbo WPC 17.30 Trening Po tren. 6. Carbo WPC 19.00 7. Kurczak z ryzem i [...]

Witajcie. Zapewne to już setny temat z tym problemem. Mam 17lat i ten problem mam od myślę już 5 lat. Wystające napompowane sutki które są miękkie i pod wpływem wody/zimna kurczą się na chwilę. Nie mam strasznego tłuszczu, mam mięśnie OK, rozciągniętą klatę a to dziadostwo nie znika!!!!! Robiłem badania na hormony itd wyszło wszystko idealnie, [...]

[...] powiększać następnie po kilku miesiącach kolejny , czekałem długo aż mi to zniknie jednak mam już prawie 18 lat w sierpniu 2014 skończę a to nadal mi nie znika co robić ??? ile można czekać aż to minie nie czuję stwardnienia ale jak będę mocno naciskał na sutki to maleją ale na bardzo krótką chwilę albo wejdę do zimnej wody inaczej jestem [...]

[...] Chciałabym się dowiedzieć czy wszystko robię tak jak powinnam i dlaczego mi nie idzie ;) Podjęłam walkę w grudniu. Zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży). Wpisując trochę je zawsze zawyżam (np. 90 kcal zjadłam to wpisuję 100 kcal). dzienne zapotrzebowanie - 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. [...]

Cześć kiedy brać kreatynę SFD? Wiem, że na pewno po 5 gram ale proszę o opis w dni treningowe i nie treningowe i o to ile dziennie trzeba wody wypić. Chce porade od osoby co się zna a nie usłyszała i mi to po prostu powie.

Od 3,5 tygodnia jestem na cyklu-Enan 400 mg tyg, bite w poniedziałek rano i czwartek wieczorem. Po dwóch tyg zrobiłem badania: Test całkowity: 3700, norma do 827 ng/dl E2:160, norma do 39 pg/ml Prolaktyna: 15,47,norma do 17,70 ng/ml Przed cyklem badania wyszły w normie, choć estro było blisko górnej granicy. Zastanawiam się czy nie zacząć zbijać [...]

Siemano, mam kilka pytań dotyczących układania diety. Raz - którym, kalkulatorem najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie? Dwa - czy kupić sobie jakieś odżywki? Trzy - ile powinno się pić wody dziennie? Wiek: 16 lat Waga: 47 kg Wzrost: 168 cm

Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... [...]

Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? [...]

[...] pct, to chce to skonczyc. W pierwszych 2ch tyg, mialem takie dobre samopoczucie, takie czasem napady pozytywnej złości takie "łOOOH" w pracy szarpanie wszystkim pokazywanie ile to dzwigam itd, ogolnie czulem ze chyba testosteron tak na mnie wplynal od 2ch tygodni czuje sie normalnie. SPokojnie, bez zadnych jazd. Buzia leciutko spuchnieta, w [...]

[...] się nie nada bo ściąga mgiełkę wody, a ja jeszcze siedzę przy poziomie bf 15% schdzę już z 22. Trzymam dietę oczywiście cały czas, nie jestem typem człowieka który myśli, że tabletka zdziała cuda i trzeba brać ile wlezie, chciałem, że tak powiem poznać jakiś środek, myślę nad t3 przy takim poziomie bf powinien sprawdzić się najlepiej nieprawdaż?

1. WIEK: 28 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zbilansowana z zamiarem wejścia na vlcd na cyklu i tu bede ładował co 3-4 tyg delikatnie węglami....... -białko: 3 i tu na bombie chce podbić do 4 ale będzie ciężko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] posladki i wiecej cwiczen na nog ? 2. druga szkola to cwiczenia na poszczegolne partie ciala - kazda raz w tyg np pn nogi posladki sroda rece i do tego brzuch. To w koncu ile ma byc tych dni przerwy i od ktorych cwieczen zaczac? 3. czy w przypadku cwiczen miesni brzucha moge je dodawac po orbitereku dodatkowo? czy raczej jak aeroby to tylko [...]